Безопасная Поза При Беременности На Ранних Сроках

Безопасная Поза При Беременности На Ранних Сроках

Позы для ночного и дневного сна при беременности

Правильное положение для сна во время беременности – не прихоть женщин и не требование врачей, а необходимость. Доказано, что положение тела во время ночного отдыха в период ожидания ребенка оказывает влияние на физическое и психическое состояние будущей мамы, развитие малыша, протекание беременности в целом. Какие позы для сна при беременности наиболее правильные и безопасные? Рассмотрим их по триместрам.

Беременная спит на специальной подушке

Первый триместр

В первые три месяца вынашивания малыш настолько мал, что спать можно в любом, привычном и удобном положении. Будущей маме не нужно волноваться о возможном дискомфорте для малыша. На самых ранних сроках достаточно и своих волнений: токсикоз, гормональная перестройка, усталость, возросшая психологическая нагрузка, связанная с предстоящими месяцами и родами.

Спать в этот период беременности можно и на животе. Плод надежно защищен от какого-либо давления костями таза и лобка. Имеется только один момент, который способен повлиять на данное положение во время сна и доставить дискомфорт. Это повышенная чувствительность молочных желез.

Второй триместр

Второй триместр беременности более спокойный: проявления токсикоза, как правило, закончились, психологическое состояние нормализовалось. Однако спать стало сложнее. К концу третьего месяца вынашивания ребенка он начинает усиленно расти. Матка, увеличиваясь в объеме, выступает за границы лонного сочленения (примерно на 18-19 неделе).

Беременным рекомендуется спать на боку

Хотя малыш находится под защитой околоплодных вод, жировой прослойки, поза на животе может оказать на него нежелательное давление. Так как поддерживать одно и то же положение во сне невозможно, то можно полежать на правой стороне или спине. Однако правильной позой для сна во время беременности в этом периоде будет левая сторона тела.

Третий триместр

Матка еще больше увеличивается благодаря усиленному росту ребенка. Отдыхать на животе не только нельзя, но и практически невозможно. Не рекомендуется в третьем триместре и ночной отдых на правой стороне тела. Ребенок оказывает давление на внутренние органы. В итоге в правой почке могут произойти застойные явления, что вызовет пиелонефрит. Такие позы для сна беременным женщинам на данном сроке нежелательны.

Еще одно, не слишком благоприятное положение – на спине. Матка, прижимаясь к позвоночному столбу, оказывает давление на нижнюю полую вену, по которой кровоток движется от нижней части тела по направлению к сердцу. Такое состояние препятствует свободному току крови, она застаивается в венах.

В положении на спине увеличившаяся матка оказывает давление на нижнюю полую вену

Это может привести к следующим явлениям:

  • развитие геморроя;
  • возникновение варикоза;
  • нарушение кровоснабжения плаценты (как следствие – развитие гипоксии у ребенка);
  • боли в поясничном отделе позвоночника;
  • нарушение процесса пищеварения;
  • снижение артериального давления, которое приведет к тошноте, головокружениям, слабости.

Этот вопрос часто обсуждается на форумах, ведь во сне трудно себя контролировать, и многие женщины переворачиваются на спину, не подозревая об этом. Среди наиболее частых советов можно услышать такой: под спину подкладывать подушку. Однако на деле она мало кому помогает, а самым эффективным оказался способ вшивания теннисного мячика на заднюю полочку ночного белья.

Правильная поза для сна при беременности в период третьего триместра – на левой стороне тела. Рекомендуется изредка менять положение, переворачиваясь направо. Но малыш уже достаточно подрос, чтобы толчками дать понять маме, что ему неудобно.

Наиболее безопасный вариант сна для беременных – устроиться на левом боку

Чтобы обеспечить комфорт, можно подкладывать подушку, например, под колено согнутой правой ноги, выпрямив левую. Это снимет часть нагрузки с области таза, а также предотвратит возникновение отеков нижних конечностей. Такое положение будет лучшей позой для сна при беременности в третьем триместре.

Как нужно спать при осложненной беременности?

К сожалению, беременность не всегда протекает без осложнений. Например, малыш может располагаться в утробе матери не совсем правильно. Если предлежание поперечное, спать рекомендуется на той стороне тела, в которую направлена его головка. Если тазовое, то нужно предпочесть отдых на левом боку.

При частой изжоге, затрудненном дыхании беременная женщина должна спать таким образом, чтобы верхняя часть туловища находилась на возвышении. В случае варикоза или склонности к отечности в приподнятой позиции должны находиться ступни и голень.

Можно ли при беременности спать полулежа?

Положение во сне полулежа больше подходит для женщин, находящихся на последних неделях. Живот уже большой, матка давит на все внутренние органы, поэтому найти удобные позы для сна при беременности становится все труднее. Под спину следует положить большую подушку (две маленьких), немного приподняться. В результате становится легче дышать, так как нагрузка на диафрагму снижается.

Одновременно можно подложить под ноги валик или еще одну подушку. Такое положение способствует наиболее полному расслаблению, снимает нагрузку с позвоночника, напряжение с нижних конечностей, обеспечивает хороший сон. Ребенок тоже будет чувствовать себя комфортно.

Подушка для сна у беременных

Подушки для беременных бывают разных форм

Чтобы обеспечить беременным женщинам максимальный комфорт и полноценный отдых во время сна, была разработана специальная подушка. Приспособление может иметь разную форму, наполняться разными материалами, поэтому каждая будущая мама может подобрать оптимальный вариант.

Из чего сделаны подушки для беременных?

Существует несколько видов наполнителей подушек для беременных женщин.

  • Холофайбер. Представляет собой полое искусственное волокно. Не вызывает аллергии, хорошо стирается и сушится. Материал обладает высокой стойкостью к сминанию, быстро восстанавливается.
  • Пенополистирол. Напоминает пенопласт. Обладает достаточно жесткой структурой, высокой прочностью и экологичностью.
  • Синтепон. Может вызвать у беременной женщины аллергическую реакцию. Быстро теряет форму. К тому же содержит вредные примеси (клей), которые могут нанести вред как будущей маме, так и ребенку. Как правило, используется в дешевых подушках.
  • Пух искусственный. Долго держит форму, быстро восстанавливается после сминания. Легко стирать и сушить. Не приводит к аллергии. Обладает упругостью. Изделие на его основе очень легкое.

Форма подушки для беременных

Подушка в форме рогалика с дополнительным изгибом

Обеспечить удобные позы для беременных во время сна помогут подушки, которые выпускаются в виде алфавита.

  • G. Подойдет для большой кровати. Выполняет несколько функций: дает возможность запрокинуть на нее ногу, поддерживает живот, является опорой для головы, препятствует переворачиванию на спину. Позволит подобрать удобную позу для сна на 31 неделе беременности и далее, в положении полулежа.
  • U. По функциям похожа на предыдущий вариант. Для просторной кровати.
  • V. Несмотря на компактные размеры, подушка может обеспечить удобную позу во время сна. Она поддерживает голову и живот. Ее можно расположить между ног. Позволяет принять удобное положение при кормлении.
  • L. Тоже имеет небольшие размеры. Ее подкладывают под голову, при этом длинный валик не позволяет перевернуться на спину.

Разновидность подушки для беременных

  • I. Удобна тем, что ее можно скрутить по своему желанию. Подходит для кровати небольшого размера.
  • C. Имеет двойное назначение: ее можно использовать для комфортного сна, а также как приспособление для облегчения кормления. Локти, сложенные на бока подушки, снимают напряжение с плечевого пояса. Форма позволяет на некоторое время оставить ребенка без присмотра, поместив его в выемку. В дальнейшем, она поддержит его спинку в процессе присаживания.

Выбор подушек, которые помогут обеспечить удобное положение во время сна при беременности, широк. Если же тратить материальные средства на подобное приспособление не хочется, то вполне можно обойтись и несколькими обычными подушками разных размеров.

Не следует пытаться полностью держать под контролем позы для сна во время беременности. В итоге это может закончиться бессонницей. В первую очередь, должно быть удобно и малышу, и маме. Природа распорядилась так, что ребенок обязательно даст знать, если ему станет некомфортно. Нужно просто прислушаться к нему и своему телу, а компромисс найдется сам собой.

Сон будущей мамы: какую позу выбрать

Расстройства сна возникают у 80% беременных. Это спровоцировано эмоциональной нестабильностью и физиологическими изменениями, происходящими с телом и организмом женщины. Чтобы обезопасить малыша от неприятных последствий внутриутробной гипоксии, необходимо постепенно приучаться к новым позам во время ночного отдыха.

Причины беспокойного сна у беременных

Первые недели после зачатия женщину постоянно клонит в сон. Это связано с тем, что организм начинает перестраиваться и затрачивать больше энергии. Появляется дискомфорт из-за увеличенной матки, меняется гормональный фон. Поэтому на втором триместре девушка страдает от бессонницы, ей сняться кошмары, обостряются проявление лунатизма. Причины данного состояния следующие:

  • физиологические изменения;
  • повышение выработки прогестерона, пролактина, окситоцина, адреналина;
  • нестабильное эмоциональное состояние, повышенная тревожность;
  • токсикоз, гестоз, судороги, храп, изжога;
  • шевеление малыша;
  • неудобная поза для сна, особенно на последнем триместре;
  • частое мочеиспускание.

Также беспокойный сон спровоцирован неудобной пастелью, тесной одеждой, посторонним шумом. Во время беременности женщина более чутко чувствует жару, и не можете ее переносить. Поэтому если в спальне душно, заснуть будет очень трудно.

Выбор подходящей позы для ночного отдыха будущих мам

С первых дней, как женщина забеременела, ей необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни. Девушка отказывается от вредных привычек, физических нагрузок, меняет питание. Также изменения касаются любимых поз, в которых она спит. Из-за увеличивающегося живота обычное положение становится физически неудобным и опасным для малыша. Чтобы высыпаться даже на позднем сроке, необходимо правильно ложиться в постель.

До 12 недели разрешается спать так, как вам нравиться, с наступлением 7 месяца беременности женщина ограничивается только отдыхом на боку. Чтобы наутро у вас не болело все тело, необходимо периодически менять позу.

Опасные позиции

Существуют опасные позы сна для беременных, которые полностью исключаются. Женщины, которые продолжают следовать своим привычкам, повышают риск развития внутриутробных патологий. Нельзя лежать на спине, особенно когда плод начинает быстро набирать вес. Будущая мама будет беспокойно спать, а малыш страдать от кислородного голодания.

Если регулярно отдыхать лежа на спине или животе, это приведет к следующим последствиям:

  • гипоксия плода;
  • тазовое или поперечное предлежание;
  • повышенная активность малыша, обвитие пуповиной;
  • головокружение, потеря сознания, апноэ;
  • снижение артериального давления;
  • судороги;
  • отечность ног, рук, лица;
  • нарушение кровообращения в малом тазу;
  • боль в пояснице.

Рекомендуется следить за своим состоянием и положением во время отдыха. Но это не значит, что женщина не должна спать, чтобы случайно не навредить малышу и себе. Пока плод находится в пределах лонного сочленения, он в безопасности от внешнего давления. Лежать на животе с 22 недели становится невозможным, беременной неудобно, поэтому она самостоятельно отказывается от данной позы.

Ограничения середины беременности

На раннем сроке беременности разрешается пользоваться привычными позами. Середина вынашивания является самым благоприятным и безопасным периодом. В данное время женщина не испытывает токсикоз, менее эмоциональна. С 18 по 28 неделю жалоб о беспокойном сне поступает меньше всего. Пока животик небольшой можно недолго отдохнуть на спине.

Запреты позднего срока

В третьем триместре появляется большой живот, из-за которого женщине тяжело дышать, ходить, сидеть и спать. Чтобы не усугубить состояние и не навредить развивающемуся плоду, соблюдайте следующие правила:

  1. Не спите на животе, это травмоопасно.
  2. Регулярный сон на спине нарушает нормальное течение беременности, происходит частое сдавливание нижнего полого сосуда.
  3. Сведите к минимуму сон на правом боку, так как увеличенная матка в таком положении давит на почки. Если у женщины до беременности диагностировали цистит или пиелонефрит, давление может спровоцировать рецидив заболевания.

Выбирать удобные и безопасные позы для сна при беременности на последних месяцах очень сложно. Женщине придется ненадолго пожертвовать своим комфортом ради малыша.

Сон на левом боку

Лучшие позы, рекомендуемые для сна и дневного отдыха при беременности – это положение на боку, а также отдых с подушкой, зажатой между ног. С 36 недели необходимо чаще лежать на левой стороне, так как полая вена проходит по правой части от матки. Регулярное сдавливание сосуда приводит к нарушению кровообращения.


Сон на левом боку следующим образом влияет на беременность:

  • достаточное снабжение плода кислородом;
  • уменьшение отечности, нормальное функционирование почек;
  • снижение нагрузки на сердце;
  • крепкий и здоровый сон;
  • отсутствие боли в пояснице и тазу.

Если УЗИ показало поперечное предлежание плода, гинеколог должен вас предупредить об особенностях сна. Нельзя спать на том боку, на который приходится попа малыша. Поэтому если она с левой стороны, беременной необходимо укладываться на правый бок.

Лучшая поза для женщины, ждущей ребенка

Если женщине неудобно спать на боку, можно попробовать отдыхать в положении полусидя. Под спину и голову необходимо подкладывать подушки. Таким образом, не сдавливается полая вена, матка не соприкасается с диафрагмой, пропадает одышка и храп.

Чтобы снять отеки и усталость с ног, на время сновидений можно подложить под них мягкий валик. Такое положение способствует уменьшению нагрузки, поэтому предотвращает развитие варикоза. Главное, чтобы вам было комфортно. Если вы страдаете от изжоги, рекомендуется чаще лежать на левой стороне. При появлении чрезмерной активности плода смените положение.

Другие позы, разрешенные при беременности

К сожалению, выбор позы для сна ограничивается физиологически особенностями. При больших размерах живота из-за переднего прикрепления плаценты или многоплодной беременности наиболее правильная поза – это полулежа. До третьего триместра можно поджимать ноги к груди. Чтобы не спровоцировать судороги, не потягивайтесь.

Если в перечисленных позициях женщина не высыпается и чувствует себя уставшей, необходимо обратить внимание на другие причины развития беспокойного сна. Отдыхайте на удобной кровати, желательно приобрести ортопедический матрас и специальные подушки для беременных. Во время подготовки ко сну отключите везде свет, телевизор, поставьте телефон на беззвучный режим.

Не стоит постоянно следить за своим положением во время отдыха, а при неправильной позе излишне переживать за состояние малыша. Соблюдение перечисленных правил позволит полностью расслабиться, что способствует крепкому, хорошему сну.

Самые удобные положения для дневного отдыха

Дневной сон необходим беременной женщине для полного восстановления сил, особенно если она продолжает работать или недосыпает ночью. Наиболее удобная позиция – полулежа. Если вы не хотите спать, можно устроиться на мягком кресле. Для большего комфорта подложите под спину подушку, а ноги расположите на пуфе.

Если девушка страдает от бессонницы или беспокойно спит, необходимо отказаться от дневного сна. Одной из причин расстройства может стать недостаточная физическая активность в светлое время суток. Лучше после обеда займитесь любимым делом, почитайте книжку, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Применение подушек для беременных

Обеспечить правильное положение во время сна в домашних условиях можно с помощью обычных диванных подушек. Их необходимо подкладывать под шею, поясницу, ноги. Такая конструкция неудобна, потому что при смене позы приходится долго перекладывать валики.

Существует множество специальных приспособлений, которые помогут беременной занять удобное положение и хорошо выспаться. Изготавливаются подушки с разным наполнителем и формой. При их приобретении учитывайте размеры кровати.

С использованием подушек легче принять правильные позы для сна во время беременности:

  1. На левом боку. Между ног уложите подушку, ноги должны быть в удобной для вас позиции. Для такой позы подойдет любая форма валика.
  2. На правом боку. Под живот и левую ногу подкладывается подушка. Наиболее удобной считается U-образная форма, позволяющая в течение ночи менять положение, не перекручивая при этом валик.
  3. Полулежа. Подушка должна располагаться под шеей, спиной, поясницей, также рекомендуется немного приподнять ноги. Для такой позы необходимо выбирать громоздкие валики в форме буквы G, С, О.


Если вы испытываете сильные боли в пояснице, перед выбором необходимо проконсультироваться с гинекологом. При отсутствии склонности к аллергии на синтетику, лучше купить подушку из пенополистирола или холофайбера. Данные наполнители будут держать форму, со временем не уменьшатся в размерах.

Во время беременности обязательно исключите опасные позы для сна, которые сдавливают живот или нижнюю полую вену. Не стоит просыпаться каждый час и контролировать себя, прислушайтесь к своим ощущениям. Если малыш начинает активно шевелиться, необходимо сменить положение. На последнем месяце, особенно при повышенном тонусе, болях в пояснице и гестозе, лучше всего спать на левом боку.

Позы для сна во время беременности. Какая поза лучше для мамы и малыша

Полноценный сон будущей мамы — залог хорошего здоровья будущего малыша. Однако помимо качества и длительности сна важно положение тела женщины в постели. Какие же позы для сна во время беременности более физиологичны?

Содержание:

Правильная поза для сна при беременности

Женщинам в положении рекомендуется спать на левом или правом боку. Оба варианта считаются наиболее подходящими позами для сна при беременности. По мнению акушеров, такое положение тела способствует правильному течению физиологических процессов в утробе. Кроме того, врачи отмечают, что поза на левом боку полезна для сердца беременной и самого ребёнка.

Впрочем, есть мнение, что на правом боку будущей маме спать не следует. По словам медиков, сон в такой позе нарушает кровоток в тазу, что затрудняет внутриутробное питание малыша. Однако постоянно спать в одном положении – на левом боку – неудобно. Поэтому, чтобы не отлежать себе всё, ночью рекомендуется менять позу с левого бока на правый, и наоборот.

Бывают случаи, что малыш в животе мамы расположился не вдоль, как обычно, а поперёк. В этой ситуации врачи советуют спать на боку, к которому легла голова ребёнка. Если по УЗИ видно, что малыш расположен тазом вниз, женщине также рекомендуется часто менять позу во время сна.

В какой позе спать за несколько недель до родов

На поздних сроках можно спать в позе полулёжа, особенно, если в горизонтальном положении это делать трудно. Из-за большого живота ночной отдых может быть некомфортным для беременной. Поэтому альтернативой в таком случае является сон в кресле или на кровати с подложенными под спину подушками. Благодаря этой позе снижается давление на внутренние органы, что позволяет будущей маме быстрее уснуть.

Перед сном в полулежачей позе можно положить под колени еще одну подушку, если вы собираетесь спать на кровати. Если же предстоит сон в кресле, лучше вытянуть ноги на устойчивую поверхность, например, на стул или пуфик. Так, ноги во время сна не затекут.

Позы для сна во время беременности: полезные советы

При проблемах со сном из-за неудобной позы придерживайтесь следующих советов.

  • Лягте немного на спину. В позе на боку откиньтесь чуть-чуть назад. Это снизит давление на боковую сторону тела во время сна. При этом, чтобы поза была комфортной, поместите под спину подушку или скомканное одеяло.
  • Правильно подберите матрац. Беременным нужно спать на мягком матраце или матраце средней жёсткости. Так, вы меньше отлежите бок.
  • Положите подушку между колен. Это разгружает поясницу во время сна.
  • Спите калачиком. Сон в таком положении хорошо расслабляет. Предупредим, что такая поза для сна при беременности комфортна только в 1-ом триместре. Позже спать в этом положении будет некомфортно.

Какие позы для сна беременным противопоказаны?

Женщинам в положении запрещён сон на животе после 12-й недели. В этом случае излишнее давление на живот повредит ребёнку. До 12-й недели спать на животе можно, так как на ранних сроках плод ещё мал и защищён мышцами матки.

Если продолжить спать на животе во втором триместре, из-за давления на плод нарушится кровоснабжение плаценты. А это приведёт к кислородному голоданию и возможным дефектам развития малыша.

Противоположная поза — лёжа на спине разрешена только до 20-й недели. На поздних сроках сон на спине может снизить или повысить кровяное давление матери.

Если ожидается двойня или тройня, спать на спине или животе не рекомендуется уже после 12-й недели срока. Обе позы для сна во время беременности в этих случаях вредят и маме, и малышам.

Также, не стоит спать на спине, если голова ребёнка находится очень низко, особенно, в третьем триместре.

Как наладить сон при беременности

Длительность сна при беременности должна составлять не менее 8 часов. А лучше – все 10 часов в сутки. Вдобавок женщинам в декрете рекомендуется спать ещё и днём. Такой режим отдыха позволяет хорошо себя чувствовать, а значит, лучше переносить беременность.

Прежде всего, стоит избегать стрессовых ситуаций. Ведь переживания по поводу и без не только портят нервы маме, но и могут нарушить развитие малыша в утробе.

Помимо всего, женщинам в положении нужно уменьшить тяжёлые физические нагрузки до минимума. В противном случае они плохо отразятся на здоровье ребёнка.

Перед сном, чтобы быстрее расслабиться, беременным женщинам можно принимать ванну или душ. До 12-й недели для релаксации можно попросить мужа сделать лёгкий массаж. Во втором и третьем триместрах обычный массаж рекомендуется заменить на массаж ног или рук.

В первой половине беременности перед сном можно заняться любовью. На поздних сроках секс разрешён, однако заниматься им нужно осторожно, если нет противопоказаний от врача.

За 2 часа до сна следует постепенно снижать свою активность. К вечеру не обсуждайте бурные темы, не ругайтесь с близкими, не смотрите эмоциональные фильмы и меньше сидите в социальных сетях.

Если вы спите днём, при этом плохо засыпаете ночью, откажитесь от послеобеденного дрёма.

В первом триместре для хорошего сна можно позволить лёгкие упражнения. К примеру, заняться аквааэробикой или гимнастикой для беременных. Как вариант, просто гулять за 2-3 часа до отхода в постель.

Перед сном не нужно объедаться и ложиться спать голодной. Полный или пустой желудок не способствует полноценному сну.

На ночь лучше не пить много жидкости. Во время беременности мочевой пузырь сдавливается, из-за чего женщина часто посещает туалет в течение дня. Поэтому, чтобы не ходить ночью «по-маленькому», рекомендуется потреблять не больше одного стакана за час до сна.

Если вышеописанные советы не помогли — обратитесь к врачу. Специалист выпишет седативные средства, которые избавят от бессонницы.

Как готовиться ко сну во время беременности

Чтобы не чувствовать сонливость по утрам, правильно готовьтесь ко сну. Для этого придерживайтесь следующих советов.

  • Проветрите спальню перед сном. За 15 минут до сна откройте окно и оставьте его так до отхода в постель. Летом окно можно открыть на всю ночь. Свежий прохладный воздух, повеявший с улицы, поможет быстрее уснуть.
  • Спите «налегке». Не надевайте тесную пижаму перед сном. Во время беременности лучше спать в нижнем белье либо вовсе без одежды. Если холодно, укройтесь тёплым пуховым одеялом и наденьте носки. В теплую же погоду спите под лёгким одеялом, например, сделанном из холлофайбера.
  • Не пейт чай или кофе вечером. Эти напитки содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и не даёт уснуть.
  • Следуйте «ритуалу». Выполните действия, настраивающие вас на сон. Например, почистите зубы, примите душ, почитайте книгу. Мозг воспринимает эти дела как стимул ко сну и настраивает организм на отдых.
  • Сразу лягте на бок. Удобные позы для сна во время беременности помогут уснуть.

Подушки для сна при беременности

Специальные подушки для беременных облегчают сон будущей маме. Подушки должны соответствовать анатомическим особенностям женщины, а значит, выбираются они по форме и размеру. Подушки подкладываются под спину, ноги, шею или под всё вместе.

Для беременных выпускаются изделия со следующими формами.

  • П-образная подушка — наиболее удобна для беременных, так как одна сторона поддерживает спину, а другую можно обнимать и закидывать на неё ногу.
  • G-образная подушка — похожа на вышеописанный вариант, при этом имеет специальную подложку под живот. Вдобавок на ней можно спать полулёжа на любом сроке беременности.
  • Подушка в форме буквы «Л» — вариант П-образной подушки, который обычно подкладывается не под голову, а располагается между ног.
  • Подушка в форме коктейльной трубочки. В отличие от остальных вариаций эта форма имеет небольшие размеры. Используется как валик, который подкладывается под голову или размещается между коленей.
  • С-образная подушка — поддерживает спину во время сна и снимает нагрузку с поясницы.

Для более комфортного сна купите несколько подушек. При этом одну подушку положите под живот, другую — обнимите коленями, а третью — разместите под поясницей.

Женщинам в положении лучше использовать пуховые подушки или изделия с холлофайбером. Эти материалы без проблем стираются и быстро сушатся. Вдобавок оба наполнителя не провоцируют аллергию и не теряют форму со временем.

Заключение

Правильные позы для сна при беременности облегчат засыпание и помогут комфортно спать без вреда малышу. Если же смена положения не устраняет бессонницу, рекомендуется нормализовать сон другими способами. Например, принимать успокоительные средства или обратиться к врачу.

Если не лечить бессонницу, это плохо скажется как на самочувствии будущей мамы, так и на здоровье малыша. Поэтому при проблемах со сном следует наладить режим, заняться вечерней гимнастикой, принять душ или попробовать другие методы борьбы с бессонницей.

Здоровья вам и вашему малышу!

Видео о том, в какой позе спать беременной женщине

Позы для сна во время беременности

В каких позах можно спать при беременности? Этот вопрос актуален для многих будущих мам, ведь от этого зависит не только собственное самочувствие, но и полноценное развитие малыша. Стоит сказать, что с наступлением беременности зачастую приходится отказаться от самых любимых и распространенных поз, в частности, на спине и на животе, отдавая предпочтение сну на боку.

Позы для сна при беременности в первом триместре

Особенностью первого триместра является то, что плод пока настолько мал, что не выходит за пределы малого таза. К тому же его надежно защищают плацента и околоплодные воды, поэтому в этом случае при беременности спать на животе разрешается.

Единственное, что может доставить дискомфорт в такой позе, так это возросшая чувствительность груди и ее нагрубание, особенно это касается дам с пышными формами. Поэтому если возникают подобные неприятные ощущения, то от сна на животе стоит отказаться, ведь это поможет отлично выспаться.

Как можно спать при беременности во втором триместре?

После 12-й недели плод начинает активно расти, соответственно, увеличиваются объемы живота, вследствие чего количество поз для сна при беременности сокращается. В частности, уже не разрешается спать на животе, а только на боку либо спине. Ведь в противном случае на малыша начинает давить ваш вес, что мешает его полноценному развитию и даже может возникнуть угроза его травмирования.

Как спать в третьем триместре?

Медики считают, что примерно после 28 недели, а то и раньше, следует исключить и сон на спине. В этом случае нет разницы, как спать при беременности двойней либо одним малышом — на спине однозначно нельзя.

Это объясняется тем, что матка и плод настолько увеличились в размерах, что стали давить на кишечник, поясницу, и, что немаловажно, на полую вену. В результате нарушается кровоток, а плод начинает получать кислород в гораздо меньшем количестве. Поэтому беременность в третьем триместре может сопровождаться головокружениями, обострением геморроя, трудностями с дыханием и иными проблемами. Их источник — именно сон на спине при беременности.

О том, что нарушен кровоток, вам сообщит малыш, который начнет активно толкаться, выражая свое недовольство. Поэтому если во время сна заметна возросшая активность ребенка, лучше сменить позу на более безопасную — на боку.

Преимущества сна беременных на боку

Спать на боку при беременности — самое верное решение, которое позволяет быть уверенной в том, что кровь без перебоев поступает малышу. Чтобы сделать сон еще более комфортным, можно согнуть правую ногу в колене и положить ее на подушку. Сон на боку позволяет:

  • Уменьшить отеки рук и ног, ведь налаживается нормальное функционирование почек;
  • Обеспечить полноценный приток крови к плаценте, исключив вероятность кислородного голодания малыша;
  • Поддержать оптимальную работу сердца матери;
  • Исключить давление на печень;
  • Избежать возникновения болей в области таза и спине.

Множество подушек — настоящее спасение для беременных

Выбирая позы сна при беременности, стоит позаботиться и о том, чтобы в разрешенной позе спать было действительно комфортно. Для этого рекомендуется использовать разнообразные подушки и валики, которые можно расположить везде, где это будет удобно. Например, наличие подушки под правой ногой, согнутой в колене при сне на боку, гарантирует нормальный кровоток в области ног и, соответственно, отсутствие онемения.

Как показывает практика, сон при беременности (большой живот вносит в это немалые корректировки) будет более удобным, если под спину подложить небольшой валик. Отлично себя зарекомендовала и специальная подушка для беременных, которая выполнена в виде подковы. Благодаря ее большим размерам расположиться на ней можно с максимальным комфортом.

Для тех, кто боится, что возникнет желание улечься на спину либо живот, можно положить сбоку по подушке. Такое естественное препятствие не позволит перевернуться в опасную позу, а значит, будущая мама сможет расслабиться и не беспокоиться, что во сне она нанесет вред своему малышу.

Также подушки можно разместить под животом, между коленями, под руками — способов множество. Главное, чтобы вам было удобно.

Звоните: +7 (495) 222-13-94

Варианты поз для сна при беременности

  • В положении лежа на левом боку, правая нога сгибается в колене, под нее кладется подушка. Левая нога при этом прямая либо согнутая. Для большего удобства еще одну подушку можно обнять руками;
  • Подушка для беременных пропускается между ног (положение — лежа на левом боку), после чего ею оборачивается живот. Второй ее конец заводится за спину и подкладывается под голову. Получается своего рода «гнездышко»;
  • Под спину можно подложить подушку (поза — на левом боку), а вторую — сжать ногами. Это позволит избежать случайного переворота на спину либо живот.

ifr

С наступлением беременности важно правильно выбирать позы для сна, благодаря чему обеспечивается комфорт сна будущей мамы и нормальное развитие ребенка. По мере роста плода рекомендуется отказаться от сна на животе, а затем — и на спине. Оптимальным вариантом считается сон на левом боку.

Девочки! Давайте делать репосты.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки 😉
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close