Болит Спина При Беременности В Третьем Триместре Упражнения - Оappendicite

Болит Спина При Беременности В Третьем Триместре Упражнения

Болит Спина При Беременности В Третьем Триместре Упражнения

5 упражнений, чтобы избавиться от боли в спине при беременности, видео

В третьем триместре беременности многие женщины начинают ощущать дискомфорт и болезненность в области спины и поясницы. У одних это просто неприятное ощущение, у других боль в спине во время беременности может быть по-настоящему мучительной.

Причин, по которым болит спина при беременности, несколько: от ношения высоких каблуков, до инфекционных заболеваний и угрозы выкидыша. Поэтому прежде всего стоит рассказать о боли своему врачу.

Но чаще всего боль в спине во время беременности не говорит о заболеваниях, а возникает по вполне физиологическим причинам:

  • перемещение центра тяжести в связи с увеличением веса.
  • гормональная перестройка организма в организме беременной.
  • ослабление связочного аппарата во время беременности.
  • плохая физическая подготовка, слабые мышцы спины.
  • недостаток кальция в организме

Снять боль в спине и пояснице можно без применения обезболивающих препаратов. Несколько простых упражнений с элементами растяжки существенно облегчат вам жизнь.

Вы справитесь с ними, даже если у вас нет особой спортивной подготовки. Главное — не спешите, не перегружайтесь и выполняйте упражнения бережно.

Упражнения от боли в спине во время беременности, видео

Этот короткий эффективный комплекс можно выполнять несколько раз в день, по мере того, как в спине будет скапливаться напряжение и боль.

Мягкие скрутки спины

Сядьте на пол, скрестив ноги.

Сохраняя прямую спину, медленно заводите руку за спину, и поворачивайтесь вслед за ней всем корпусом, до ощущения легкого растяжения. Затем так же медленно повернитесь в другую сторону.

Следите за тем, чтобы позвоночник оставался вертикально прямым. Повторите по 10 поворотов в правую и левую стороны.

Поза ребенка

Это упражнение помогает снять напряжение с мышц спины и позвоночника.

Встаньте на колени и ладонями упритесь в пол. Ноги поставьте на ширине плеч.

Не отрывая ладоней от пола, опуститесь ягодицами на пятки. При этом живот ложится между коленей, а руки и мышцы спины мягко вытягиваются. Постарайтесь дотянуться лбом до пола, 2-3 секунды побудьте в этом положении и плавно вернитесь в исходное.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Кошечка»

Исходное положение то же: стоя на коленях и упираясь ладонями в пол. На вдохе подберите живот и выгните спину дугой, так, чтобы ощутить легкое растяжение всех мышц. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите 10 раз.

Упражнение «Маятник»

Встаньте прямо и поднимите руки верх. Потянитесь кончиками пальцев к потолку, чтобы ощутить, как растягиваются боковые мышцы туловища.

Не опуская рук, и удерживая корпус прямо, плавно наклонитесь вправо, задержитесь несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Затем плавно наклонитесь влево, удерживайте положение несколько секунд, и вернитесь на исходную.

Повторите упражнение несколько раз.

Поза голубя

Поза голубя помогает снять напряжение в тазовых костях и пояснице.

Исходное положение: лежа на полу, локти упираются в пол, левая нога вытянута назад, правая, согнутая в колене — под животом.
Вытянув руки вперед, головой и плечами тянитесь вперед-вниз, стараясь коснуться лбом пола. Несколько секунд держите это положение, затем вернитесь в исходное.

Поменяйте ноги и выполните упражнение еще раз.

Последние новости:

Беременность и роды

От рождения и до года

От 1 до 6 лет

От 9 до 16 лет

Полезные ссылки

или
войти с помощью:

или
войти с помощью:

СПАСИБО ЗА РЕГИСТРАЦИЮ!

На указанный e-mail в течение минуты должно прийти письмо активации. Просто перейдите по указанной ссылке и наслаждайтесь неограниченным общением, удобными сервисами и приятной атмосферой.

ПРАВИЛА РАБОТЫ С САЙТОМ

Даю свое согласие на обработку и использование веб-порталом UAUA.info (далее – «Веб-портал») моих персональных данных, а именно: имя, фамилию, указанные даты рождения, страну и город проживания, адрес электронной почты, IP-адрес, файлы cookie, информацию о регистрации на веб-сайтах – социальных Интернет-сетях (далее – «Персональные данные»). Также даю свое согласие на обработку и использование Веб-порталом моих Персональных данных, взятых с указанных мною веб-сайтов — социальных Интернет-сетей (если указывались). Предоставленные мною Персональные данные могут использоваться Веб-порталом исключительно с целью моей регистрации и идентификации на Веб-портале, а также с целью осуществления мною пользования сервисами Веб-портала.
Подтверждаю, что с момента моей регистрации на Веб-портале, уведомлён(-на) о цели сбора моих Персональных данных и о включении моих Персональных данных в базу персональных данных пользователей Веб-портала, с правами, предусмотренными ст. 8 Закона Украины «О защите персональных данных», ознакомлен(-на).
Подтверждаю, что в случае необходимости получения данного уведомления в письменном (документарном) виде, мною будет выслано соответствующее письмо по адресу admin@uaua.info, с указанием своего почтового адреса.

На указанный e-mail отправленно письмо. Для смены пароля просто перейдите по указанной в нем ссылке

Болит спина при беременности — физиологические и патологические причины, лечение и отзывы

В статье обсуждаем, почему болит спина при беременности. Рассказываем, с чем связан дискомфорт в первом, втором и третьем триместре, что делать для его устранения. Вы узнаете, какие упражнения помогут справиться с болью в спине и пояснице, отзывы врачей и беременных.

Причины боли в спине

Образование дискомфортных ощущений в спине у будущей мамочки может быть вызвано как физиологическими, так и патологическими причинами. Для начала рассмотрим естественные факторы.

Дискомфорт в спине может быть физиологическим или патологическим

Физиологические

Существует целый комплекс факторов, вызывающих болезненные ощущения в спине при беременности. Среди них:

  • смещение центра тяжести;
  • увеличение массы тела будущей мамочки;
  • постепенно увеличивающаяся матка оказывает давящее воздействие.

Матка представляет собой полостную структуру, окруженную другими органами. На ранних сроках вынашивания она имеет небольшие размеры, поэтому не доставляет дискомфорта будущей мамочки. Но по мере увеличения срока беременности, повышаются и размеры матки, что приводит к ее механическому давлению на соседние органы и опорно-двигательный аппарат. Именно по этой причине возникает боль в спине.

Кости малого таза, представляющие собой неподвижные образования, сдавливаются беременной маткой, вызывая боль в пояснице и спине.

Но на этом негативное действие растущей матки на спину не заканчивается. На ранних сроках беременности будущая мамочка может не испытывать никакого дискомфорта от своего интересного положения. Но с каждой новой неделей, приближающей к родам, матка увеличивается в размерах, вызывая изменение обычного центра тяжести. Вследствие этого на позвоночник и поясницу оказывается значительная нагрузка. Появляется гипертонус спинных мышц, иногда наблюдается защемление нервных отростков, что и приводит к возникновению боли.

Помимо матки, нагрузку на позвоночник оказывает лишний вес беременной, который возникает из-за гормональных изменений или увеличения питания. В этом случае рекомендуется делать упор на правильное питание, богатое витаминами, и при необходимости сдать анализы на гормоны.

К другой причине следует отнести продолжительное нахождение в неудобном положении. Например, во время дальних поездок, сна на неудобном матрасе или необходимости находиться долгое время в определенной позе могут наблюдаться боли в спине.

Патологические

В определенных случаях дискомфорт в спине на любых сроках гестации может быть вызван наличием некоторых заболеваний, среди которых:

  • Радикулит.
  • Болезни опорно-двигательного аппарата.
  • Остеохондроз.
  • Панкреатит — еще до зачатия у женщины могут наблюдаться проблемы с поджелудочной железой, обостряющиеся при беременности. Очень редко встречается воспаление поджелудочной железы, которое как раз является фактором появления сильных болей в спине.
  • Болезни почек — самыми опасными для будущих мамочек являются пиелонефрит и гломерулонефрит. Такие патологии могут вызвать преэклампсию и эклампсию.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Слабые мышцы в области поясницы — данная группа мышц отвечает за повороты и наклоны вперед, назад. По этой причине при слаборазвитой мускулатуре нередко возникают тяжесть и дискомфорт в спине.
  • Искривление позвоночника — позвоночный столб способен искривляться вперед или назад, в левую или правую сторону, вследствие чего специалисты выделяют несколько видов патологии. Чаще всего недуг проявляется в юношеском возрасте. Сзади или сбоку возникает небольшой изгиб, вследствие чего спина болит в 1 триместре. Если терапия не будет проведена, то в будущем это приведет к инвалидности или сбою в работе внутренних органов.

Лечение болей в спине должно проходить под наблюдением врача

Заниматься лечением боли в спине следует только после консультации с врачом, самолечение запрещено. Терапевтические мероприятия состоят из нескольких методик. Так как во время беременности большая часть лекарств запрещены, а многие препараты для обезболивания негативно влияют на плод, к выбору медикаментов следует ответственно подходить. Использовать можно только те, которые назначил специалист.

Чем можно мазать спину при болях? Вот допустимый список мазей и гелей:

Снизить нагрузку на спину помогут специальные бандажи для беременных. Кстати, их ношение также предотвращает появление растяжек на животе.

Еще одним эффективным способом для устранения дискомфорта является специальный массаж спины для беременных. Он помогает расслабить мышцы спины и уменьшает выраженность боли.

В том случае, когда неприятные ощущения вызваны наличием патологий, необходимо срочно заняться их лечением. Возможно, после надлежащей терапии все болезненные симптомы самостоятельно пройдут.

Если дискомфорт вызван грыжей межпозвоночных дисков или другими неврологическими недугами, назначают проведение специальной гимнастики, направленной на медленное растяжение мышц спины и придание им эластичности. Физические упражнения способствуют насыщению тканей кислородом, благодаря чему улучшается обмен веществ. Все занятия должны проходить под присмотром врача, чтобы избежать еще большего ухудшения самочувствия.

На поздних сроках

Особенно интенсивными болезненные ощущения становятся в конце 2 триместра или начале 3 триместра беременности. В это время неприятные ощущения наблюдаются практически у каждой будущей мамочки. Они возникают из-за высокого давления на позвоночник и ослабленных мышц живота. Сильные боли могут отдаваться в ноги, из-за чего женщина испытывает дискомфорт при ходьбе, продолжительном стоянии на ногах.

Значительное расслабление мышц может привести к образованию болей в в области тазобедренного сустава и копчика. Убрать неприятные ощущения поможет специальный рацион, состоящий из кисломолочной и молочной продукции, рыбных и мясных изделий, сои, фасоли и зелени.

Эти продукты содержат полезные микроэлементы, включая кальций, необходимый для нормального развития плода и поддержания опорно-двигательного аппарата женщины. При дефиците кальция в организме беременной специалист может назначить следующие препараты для его восполнения:

  • Кальцемин — в составе препарата присутствует витамин Д3, цинк, медь, несколько видов кальция и другие микроэлементы. Витамин Д3 способствует усвоению кальция организмом и улучшению качества костной ткани. Медь принимает участие в синтезе коллагена.
  • Кальций Д3 Никомед — препарат содержит витамин Д3 и кальций, регулирующие кальциево-фосфорный обмен, а также минерализуют кости и принимают участие в передаче нервных импульсов. Все эти свойства положительно влияют на состояние беременной и плода.
  • Кальция глюконат — это средство относится к мопопрепаратам, в его составе присутствует лишь кальций.

Во время приема лекарств необходимо воздержаться от физических нагрузок и подъема тяжестей для предотвращения развития серьезных осложнений. Также запрещены резкие наклоны и движения, приводящие к растяжению мышц.

Профилактика

Предотвратить появление боли в спине на ранних и поздних сроках беременности поможет специальная гимнастика, ЛФК или йога для будущих мам. Все эти мероприятия повышают способность организма сопротивляться физической нагрузке, которая возникает в период вынашивания ребенка. К тому же йога помогает выработать у женщины правильный тип дыхания, который в дальнейшем поможет во время родов.

Помимо лечебной физкультуры, необходимо следовать таким правилам:

  1. Забыть об обуви на высоком каблуке.
  2. Исключить чрезмерные физические нагрузки, подъем тяжестей.
  3. Спать на ортопедическом матраце, снижающем нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
  4. Продолжительное время не находиться в одной и той же позе.
  5. Стараться правильно питаться, чтобы не набрать лишний вес.

Как правило, при отсутствии заболеваний такой профилактики достаточно, чтобы минимизировать вероятность появления дискомфорта в спине, позвоночнике и копчике во время беременности.

Многие беременные примерно в середине 2 триместра начинают жаловаться на боли в спине то справа, то слева. В этом случае рекомендуется пройти обследование для выявления скрытых патологий. Если их нет, то справиться с дискомфортом поможет специальная гимнастика.

В детстве нам часто говорят родители, чтобы мы держали спину ровно, так как это убережет от многих проблем в будущем. Есть дети, которые игнорируют данный совет, а потом страдают от неприятных ощущений во время беременности. Поэтому важно следить за осанкой и своевременно посещать врача при появлении дискомфорта в спине.

В 1 триместре у меня часто болели копчик и спина. Врач назначил витамины для повышения кальция в организме и занятия йогой. Во 2 триместре от проблемы не осталось ни следа.

В 3 триместре страдала от сильных болей в спине. Носила бандаж, использовала гели, но ничего не помогало. После обследования врачи нашли у меня пиелонефрит, пришлось срочно лечиться.

Не терпите боли в спине, так как любые неприятные ощущения могут негативно сказаться не только на вашем самочувствии, но и плода. Берегите себя и легких вам родов!

Видео: Упражнения от боли в пояснице

Упражнения для спины при беременности

В период беременности малыш в животе постепенно растет, чем оказывает давление на позвоночник. Иногда это приводит к болям в спине. Прием обезболивающих препаратов в период беременности нужно ограничить, поэтому единственным и эффективным методом лечения станут упражнения для спины для беременных .

Причины спинных болей

Упражнения для спины при беременности не рекомендованы без предварительного определения причины боли.

Симптом может возникнуть из-за влияния таких факторов:

  • Увеличение матки во время роста плода. Нервы сдавливаются, зажимаются сосуды кровеносной системы, а в результате страдает позвоночник будущей мамы.
  • Увеличение массы тела. Поскольку беременность сопровождается набором дополнительного веса, центр тяжести тела смещается. Под нагрузкой оказываются суставы и мышцы. Органам кровеносной системы приходится работать в усиленном режиме. Все это сказывается на состоянии спины и приводит к болевым ощущениям.
  • Прекращение активного образа жизни. На последних неделях вынашивания плода женщины обычно постоянно устают и двигаются мало. Последствия включают искривление позвоночника и боль ноющего характера в поясничной области.
  • Изменения концентрации гормонов в организме под влиянием беременности.
  • Колики. Покалывания в области почек и живота могут отдавать в нижнюю область спины.

Главное, что следует помнить всем беременным женщинам: боль в спине – это не тот случай, когда стоит заниматься самолечением и откладывать визит к врачу. Следует как можно скорее проконсультироваться со специалистом. Боли в комплексе с кровяными выделениями, отеками и отказом нижних конечностей требуют вызова скорой помощи.

Какие боли бывают у беременных в спине

Обычно беременные жалуются на боль в зоне поясницы или таза.

Неприятные ощущения первого типа мало чем отличаются от аналогичного симптома патологий опорно-двигательного аппарата. Боль становится сильнее при длительном сидении, стоянии и общих нагрузках на спину.

Дискомфорт в тазовой области более распространен. Боль может проявиться как с одной, так и с двух сторон. Локализация симптома – область талии, иногда ягодичная зона. Боль носит постоянный характер, не проходит во время прекращения активности и вызывает регулярную утреннюю скованность в движениях. Наблюдается обострение симптома в случае:

  • Поворотов в лежачем положении;
  • Подъема по ступенькам;
  • Перехода из сидячего в стоячее положение;
  • Подъема тяжелых вещей;
  • Ходьбы в течение длительного периода.

Если беременная продолжительное время не меняет положение тела (например, сидит за столом), риск проявления боли в тазовой зоне спины возрастает.

Перечень упражнений для спины

Прежде чем заниматься упражнениями для спины беременным обязательно нужно консультироваться с доктором. Во-первых, будущим мамам не подходит классическая зарядка – для них разработан специальный комплекс. Во-вторых, в некоторых случаях нагрузки такого рода вообще не рекомендованы.

Если противопоказаний нет и доктор дал разрешение, можно приступать к упражнениям для спины при беременности .

Зарядка в положении стоя:

  • Ровно встать. Опустить руки вдоль тела. По очереди наклоняться в стороны, при этом, не прогибая спину и стараясь держать ее ровно.
  • Скрестить руки около грудной клетки. Вращать туловище по кругу в одну, затем в другую сторону. Стараться не двигать ногами.
  • Поднять руки. Вращать ими, описывая в воздухе круги.

Упражнения, что выполняются сидя:

  • Выбрать ровную, но не твердую поверхность (подойдет одеяло или подушка). Сесть. Скрестить ноги. Медленно вдыхать и выдыхать полной грудью. Кроме снятия болевых ощущений упражнение помогает насытить организм кислородом и усилить кровообращение в матке и плаценте.
  • Наклоняться вперед и возвращаться в исходную позицию. Движения должны быть плавными и аккуратными. Не нужно стараться наклониться максимально сильно, достаточно слегка потянуться.

Зарядка с коленно-локтевого исходного положения:

  • Опереться о пол коленями и локтями. Позиция позволяет проводить упражнения для спины для беременных с максимальным удобством.
  • Поднять одну ногу и руку с противоположной стороны. Замереть на 7-10 секунд. Сделать еще раз симметрично.
  • Прогнуться, как кошка. Медленно и аккуратно выгнуться, стараясь придать спине форму колеса. Сделать несколько раз. Рекомендовано чередовать с первым упражнением.

Зарядка, что проводится лежа:

  • Опуститься на спину. Ноги согнуть в коленях. Положить руки вдоль туловища. Немного приподнять таз, затем вернуться в начальное положение.

Комплекс повторяется от 8 до 10 раз. Между подходами нужно отдохнуть в течение нескольких минут.

Упражнения для спины по триместрам

В течение 9-ти месяцев в организме будущей мамы происходят различные изменения, поэтому при выполнении комплекса упражнений важно обращать внимание на триместр беременности, а также общее самочувствие будущей мамы.

Первый триместр

В первые три месяца беременной женщине следует избегать любых физических нагрузок, поскольку всегда есть риск прерывания беременности. Однако легкие упражнения достаточно полезные, помогают укрепить мышцы таза, улучшить настроение.

Перекрестный шаг.

Упражнение можно выполнять дома или на прогулке. Заключаются в неспешных передвижениях ногами «крест на крест», при этом можно слегка поворачивать туловище при каждом новом шаге. В день достаточно 50-ти «перекрестных шагов».

Наклоны туловища.

Ноги ставят на ширине плеч, руки разводят в сторону. Выполняются легкие наклоны туловища вперед и назад. Упражнения выполняют по 10 раз в каждую сторону.

Прогиб спины.

Исходное положение – на четвереньках. Поднять и вытянуть назад левую ногу, правую руку поднять, вытянуть вперед – спину слегка прогибают. Выполняют по 10 раз, поочередно меняя ноги.

Второй триместр

Второй триместр беременности наиболее благоприятный период для упражнений. В этом периоде риск выкидыша отсутствует, нет токсикоза. Именно во втором триместре животик начинает округляться, может появляться первый дискомфорт и боли в спине, которые легко можно убрать гимнастическими упражнениями. Хороший результат можно получить от упражнений на фитболе.

Круговые движения тазом.

Сидя на фитболе, руки нужно положить на пояс. Женщине должно быть удобно сидеть, тело должно быть максимально расслабленным. Медленно проделывают круговые движения по 10 – 15 раз в правую и левую стороны. Если нет фитбола, можно воспользоваться обычным мягким стулом.

Катания на фитболе.

Необходимо прилечь на мяч спиной, ноги согнуты в коленях, опираются о пол всей стопой. Слегка отталкиваясь нужно прокатить мяч под собой вперед и назад так, чтобы он задевал все спинные мышцы.

Кошечка.

Упражнение «Кошечка» считается одним из наиболее результативных при боли в спине. Для его выполнения следует встать на четвереньки, на вдохе прогибать спину вниз, голову тянуть вверх. В таком положении нужно пробыть несколько секунд, затем на выдохе спину выгнуть дугой, голову опускают вниз. Повторять 10-12 раз.

Упражнения для 3 триместра

Больше всего боли в пояснице беспокоят женщину в 3-м триместре беременности, но ежедневные упражнения помогут снять нагрузку, гипертонус напряженных мышц, подготовить женщину к предстоящим родам. На третьем триместре пользу принесут упражнения выполняемые раньше, но особую пользу принесет женщине простое сидение или лежание на фитболе. Достаточно встать на колени, лечь на мяч, но живот должен быть в подвешенном состоянии. Руками обхватывают мяч, расслабляются, слегка прогибают спину. В таком положении достаточно пробыть 10 – 15 минут.

Рекомендации для беременных

Упражнения для спины беременным включают не только зарядку, но и правильный образ жизни. Врачи рекомендуют женщинам придерживаться следующих правил:

  • Не прекращать движение. Нельзя замирать на одном месте в одной позе. Желательно менять положение тела хотя бы раз в полчаса.
  • Заняться плаванием. Бассейн можно заменить и ванной. Погружение в воду уменьшит нагрузку на организм в целом и спину в частности.
  • Не спать в одной позе. Врачи рекомендуют ложиться на левый бок и зажимать между коленями подушку или мягкое одеяло. Поза способствует снабжению матки достаточным количеством крови и предупреждает чрезмерную нагрузку седалищного нерва. Чтобы избежать боли в верхней части спины, можно подложить еще одну подушку под руку.
  • Менять ноги. Если работа или повседневные дела требуют длительного стояния, беременной желательно иметь под рукой небольшое возвышение в 10-20 см. В течение дня ноги поочередно ставятся на предмет.
  • Позаботиться о комфорте. Стул должен быть максимально удобным. Под изгиб поясницы можно дополнительно подложить что-то мягкое, таким образом, фиксируя позвоночник.
  • Использовать возвышение для ног. Во время сидения желательно поставить ступни на предмет, понимающийся над полом так, чтобы колени оказались выше уровня бедер.
  • Не забывать о растяжке. Упражнения для спины для беременных включают комплекс с подачей таза вперед и выравниванием осанки. Зарядка помогает снять накопившееся за день напряжение и расслабить хребет.
  • Вести активный образ жизни. В случае предрасположенности к патологиям спины нельзя забывать о спорте. С нагрузками от отеков и увеличившегося веса во время беременности справится плаванье или зарядка с упором на растяжку.
  • Обратиться за помощью к специалистам. Расслабиться и снять напряжение с мышц помогают иглоукалывание, мануальное лечение или специальный массаж.
  • Использовать бандаж. Специальное приспособление регулирует дополнительный вес и расположение центра тяжести. Главное – подобрать бандаж именно для беременных.
  • Правильно одеваться. Лучше забыть об обуви на каблуке. Сумка через одно плече также не рекомендована. Вместо нее можно использовать маленький рюкзак.
  • Советоваться с доктором. До определения врачом причины боли ни о каких упражнениях для спины при беременности речь идти не может. Самолечение наоборот может навредить матери и ребенку.

Профилактика спинных болей у беременных

Профилактика боли в области хребта включает все перечисленные выше правила. Хорошо подобранная обувь, изменение положения тела в течение дня. Рекомендуется использовать специальный бандаж, своевременно консультироваться с врачом – вот основные моменты, помогающие избежать неприятных симптомов во время вынашивания плода.

Кроме того, рекомендуется:

  • Обустроить место для сна так, чтобы отдыхать с максимальным комфортом;
  • Использовать специальную подушку для будущих мам;
  • Стараться не набирать вес свыше нормы, употреблять полезные продукты и напитки, не вызывающие отеков.

Кому тренировки противопоказаны

Не разрешено проводить упражнения для спины беременным в случае:

  • Наличия риска преждевременных родов;
  • Предрасположенности к невынашиванию;
  • Превышения тонусом матки нормы;
  • Тяжелого акушерского анамнеза;
  • Патологий опорно-двигательного аппарата;
  • Наличия кровотечений анонсирующего типа;
  • Сильного токсикоза;
  • Проблем с давлением.

Боль в области позвоночника – не редкость для вынашивающих ребенка женщин. Решить проблему можно с помощью упражнений для спины при беременности . При этом категорически запрещено делать зарядку без разрешения врача.

Упражнения для беременных при болях в пояснице

Почему болит спина в первом триместре беременности?

Спина у беременной женщины может болеть по нескольким причинам:

  • Во-первых, в организме женщины происходит перестройка, меняется уровень гормонов, расслабляются связки, включая и межпозвоночные
  • Во-вторых, центр тяжести тела сдвигается, усиливается давление на позвоночник, на поздних сроках расходятся тазовые кости
  • В-третьих, если вы страдаете остеохондрозом, радикулитом, межпозвоночной грыжей, то беременность также может сопровождаться болью в пояснице

Боль в спине

Боль в спине в первом триместре беременности появляется, в основном, по причине гормональных изменений. В этот период происходит выработка гормона релаксин, который расслабляет связки, способствует расхождению тазовых соединений.

Кроме этого, причиной болей может стать мочеполовая инфекция, воспаление почек, мочекаменная болезнь.

Только женщина справилась с токсикозом, как на смену приходят другие неприятные симптомы. У большинства беременных женщин возникают жалобы на боль в пояснице во втором триместре.

  • Во втором триместре боли в спине обусловлены ростом плода и смещением центра тяжести тела. Примерно на пятом месяце беременным становится тяжелее ходить. Лучше избегать физических нагрузок на этом сроке, носить обувь на небольшом каблуке, спать на ортопедическом матрасе, заниматься лечебной гимнастикой
  • Мышцы живота во втором триместре значительно растягиваются, межпозвоночные связки расслабляются. Это тоже может спровоцировать боль
  • Неврологические заболевания (грыжа, радикулит, остеохондроз) вызывают боль в спине. В данной ситуации целесообразно носить поддерживающий корсет, заниматься физкультурой, больше отдыхать

Чаще всего боль появляется во втором триместре

  • В последнем триместре ребенок значительно увеличивается в размере. Все внутренние органы сдавливаются из-за увеличения матки, включая почки. В это время есть вероятность заболевания почек, поэтому следует относиться бережно к своему здоровью
  • Тазовые кости расходятся, готовясь к родовому процессу, это также может сказаться в виде неприятных болевых ощущений
  • Еще одна причина боли в спине — тренировочные схватки. Это ложные схватки, они готовят матку к родам. Отличить их от настоящих можно по короткому времени сжатия матки

Способ 1. Хорошая осанка

Растущий живот смещает центр тяжести вашего тела. Часто, не осознавая этого, вы позволяете вашей нижней части спины выгибаться вперед, что делает мышцы спины короткими, плотными и болезненными. Если же вы начинаете выпрямлять спину и стоять прямо, это позволяет мышцам естественно удлиняться и растягиваться, делая хорошую осанку и облегчая боли в пояснице.

Организуйте идеальное выравнивание сверху вниз вашей осанки, задействуя различные части тела. Отведите плечи назад и поднимите грудную клетку. Расположите голову так, чтобы ваши уши были наравне с вашими плечами. Подберите мышцы живота (как бы приближая пупок ближе к позвоночнику) и распрямите спину около бедер. Для лучшей поддержки и равновесия, стойте с слегка согнутыми коленями. А теперь можете представить, что вас тянет невидимый шнур вверх. Старайтесь вспоминать почаще о своей осанке, особенно когда вы долго ходите или стоите.

Можно ли лежать беременным на спине?

На первых сроках беременности будущим мамам можно спать на спине. Однако на более поздних сроках, когда уже большой живот, врачи не рекомендуют этого делать. Наиболее оптимальная поза — на боку. Желательно приобрести подушку для беременных, с ней спать гораздо удобнее.

Врачи не рекомендуют беременным спать на спине

Как устранить боль в спине при беременности: советы и отзывы

Если вы легли на спину и почувствовали головокружение, учащение пульса, потемнение в глазах, измените свою позу, ваше состояние должно улучшиться.

Резкие схваткообразные боли с температурой тела, учащенным или затрудненным мочеиспусканием, могут свидетельствовать о воспалении почек или мочекаменной болезни.

Возможно развитие симфизиопатии, данное заболевание лечится в стационаре. Это наследственное заболевание, возникает в результате растяжения хряща лобковых костей

Юлия: «Мне помогла аквааэробика. Уже после первого занятия забыла о боли в спине, хотя до этого страдала. Ходила один раз в неделю».

Елена: «Мне муж массировал спину, хорошо снимало боль. Также врач посоветовал делать упражнения. Становишься на четвереньки и опираешься на локти, вечерами делала так, очень помогало».

Марина: «У меня ужасно болела спина, начиная со второго триместра. В третьем триместре боли поутихли, но начались другие неприятности — боли лобковых костей. Спать ночью невыносимо было. Купила подушку для беременных, носила бандаж, легкий массаж вечером — только это и спасало».

Больше половины беременных женщин испытывает боли в пояснице, но это совсем не означает, что боль нужно терпеть. Попробуйте избавиться от боли с помощью упражнений, удобного сна, плавания. Беременность — прекрасное время для женщины, пусть она пройдет легко и беззаботно.

Можно ли лежать беременным на спине?

Упражнение 1. Займите коленно-локтевую позу. Вдохните, втяните живот в себя, изогните спину дугой. В таком положении задержитесь несколько секунд. На выдохе расслабьте мышцы спины и живота, прижмите голову к груди.

Упражнение для снятия боли в спине

Упражнение 2. Станьте на четвереньки, спина должна быть прямой. Одновременно вытягивайте правую руку и левую ногу, в таком положении задержитесь несколько секунд. Затем поменяйте руку и ногу. Повторяйте это упражнение столько, сколько сможете, но не переусердствуйте.

Делайте несложные упражнения без нагрузки на мышцы живота

Упражнение 3. Во время беременности удобно заниматься с фитболом. Станьте на колени, грудью и головой обопритесь на фитбол, живот не напрягайте. Выполняйте движения тазом из стороны в стороны и восьмерки.

Удобно заниматься с фитболом

Облегчить боли в спине также помогает:

  1. Плавание
  2. Йога
  3. Удобный сон
  4. Ходьба в обуви с умеренным каблуком 3-4 см

Как делать массаж спины при беременности?

Массаж спины при беременности должен проводить специалист. Но для начала следует проконсультироваться с врачом, ведущим беременность. Возможно, у вас есть противопоказания.

  1. Астма
  2. Сильные боли в спине
  3. Токсикоз
  4. Кожные заболевания
  5. Отеки
  6. Болезни сердца
  7. Варикозное расширение вен

Следует запомнить основные правила массажа для беременных:

  1. Нельзя слишком давить, растирать кожу
  2. Живот не массируем, только поглаживаем
  3. Движения мягкие, нежные, плавные
  4. С осторожностью применять эфирные масла, многие из них противопоказаны
  5. Массаж длится не более 30 минут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close